Yes you can — le running, c'est fait pour tout le monde
En avril 2012, je courais uniquement pour maintenir un niveau cardio entre deux matchs de tennis. Pas de projet, pas d'objectif précis. Puis mon fils a été qualifié pour le marathon de New York. Et j'ai décidé de faire pareil — en six mois.
De zéro à marathon en six mois
L'ouragan Sandy a annulé le marathon de New York 2012 en dernière minute. Mais le jour J, à la place, j'ai quand même couru 32 kilomètres dans Central Park, avec des centaines d'autres coureurs frustrés. Ce jour-là, j'ai compris que j'en étais capable.
En 2014, j'ai couru le marathon de Paris. Boucle bouclée.
Ce qui change quand on se fixe un objectif concret
"Je vais courir" ne fonctionne pas. "Je cours le marathon de Paris dans six mois" fonctionne. La différence, c'est un objectif daté, mesurable, avec des étapes intermédiaires.
Le programme d'entraînement se construit autour de cet objectif : quelle distance cette semaine, quel tempo, quelle progression mensuelle. Ce n'est plus "quand j'aurai le temps" — c'est inscrit dans le calendrier comme un rendez-vous professionnel.
Conseils pour démarrer sans se blesser
- Commencer par 3 séances de 30 minutes par semaine, pas plus
- Ne jamais augmenter le volume de plus de 10 % par semaine
- Alterner course et marche si nécessaire au début
- S'accorder au moins un jour de repos entre chaque séance
- Écouter son corps : une douleur persistante, ce n'est pas de la fatigue musculaire
La plupart des blessures de débutants viennent de la progression trop rapide, pas d'un manque de talent.
Yes you can
Si un expert-comptable parisien de plus de 50 ans a pu passer du jogging entre deux matchs de tennis au marathon de Paris en moins de deux ans, vous pouvez le faire aussi. L'âge n'est pas la limite qu'on croit. L'objectif, si.